Fitmummy posztnatális tréning

A fitmummy posztnatális tréning egy komplex szülés utáni program, mely segíti az Anyukák könnyebb és hatékonyabb regenerációját kisbabájuk világrahozatalát követően, illetve felgyorsítja a korábban végzett sporttevékenységhez való biztonságos visszatérés folyamatát.

Mivel a tréning alapelve – a szöveti gyógyulás mellett – az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának helyreállítása, érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni a tréningprogramot. De természetesen pár hónappal, akár évvel a szülést követően is hatékony segítség lehet, főleg, ha régóta fennálló panaszokkal kell együtt élnie az Anyukának.

A tréninget egy átfogó, komplex szülés utáni állapotfelméréssel kezdjük. Az állapotfelmérésen a fizikai vizsgálatokon túl átbeszéljük az Anyuka várandósság előtti és alatti életmódját, korábbi sporttevékenységeit,  a szülést, illetve az esetleges sérülésekre, fennálló fájdalmakra is kitérünk. Végül Vendégemet tájékoztatom a várható eredményekről is. (lásd. Komplex szülés utáni állapotfelmérés)

A tréning célja, hogy segítse az újdonsült Anyukák felépülését mind testi, mind lelki szinten. A biztonságos és hatékony mozgásprogram mellett bővülnek a témával kapcsolatos ismereteid, valamint elmélyítheted a kapcsolatodat kisbabáddal, ugyanis a tréningre Őt is magaddal hozhatod. Igény esetén be is vonjuk néhány izgalmas feladatba. 😊

A rehabilitáció egy háromlépcsős program segítségével történik, bár a lépések nem különülnek el egymástól ilyen élesen, egymással párhuzamosan zajlanak. Első lépés az alap rehabilitációs folyamat, ahol kezeljük a szétnyílt hasizmot (rectus diastasis), visszaállítjuk a légzés optimális folyatatát, illetve kitérünk a gáttájék regenerációjára is. A második lépcső az izomfűző helyreállítása, meynek degenerációja szintén a várandósság/ szülés során fellépő gyakori probléma. Ennél a lépésnél is főként a légzés lesz majd segítségünkre, annak érdekében hogy visszanyerjük a gerincet körülvevő izmok reflexes stabilitàsát. A harmadik lépcső a funkcionális mozgásminták újratanításával foglalkozik, valamint visszavezeti a testet a korábban végzett (vagy éppen egy új) sporttevékenséghez azáltal, hogy az alapoktól felépítve biztonsàgosan reedukálja az alap gyakorlatokat, valamint a mindennapi életben végzett mozgàsok alapjait.

A regeneráció folymata akkor a leggyorsabb és leghatékonyabb, ha az Anyuka (amennyiben ideje és energiája engedi) heti többször vagy akár napi szinten gyakorol. Ennek érdekében mindhárom lépcsőhöz összeállítottam egy 8-15 perces videókból álló csomagot, melynek az alapokat tartalamzó mappája már az első alkalom után kiküldésre kerül a Vendégnek e-mailben, így az otthoni gyakorlàs sem válik unalmassá.

Neked ajánlom a tréninget amennyiben: 

  • kíváncsi vagy mi az ami biztonságos és mi az amit kevésbé ajánlott végezni a szülést követő időszakban

  • császárral szültél és megtanulnád a hegkezelés alap folyamatát, hog otthon is biztonsàggal végezhesd

  • derékfájással, hátfájással küzdesz

  • tudni szeretnéd melyek azok a gyakorlatok, amelyeket már szülés után közvetlenül, a kórházi ágyon is biztonsággal végezhetsz

  • érdekel mi is az a “szétnyílt hasizom” és hogy vajon a te hasfalad is érintett-e

  • szeretnél mielőbb visszatérni a szülés előtt végzett sporttevékenységhez

  • gáttájéki fájdalommal, esetleg inkontinencia problémával küzdesz

  • elsajátítanád az optimális légzés folyamatát


Az óra időtartama kb. 55 perc.